РАЦИОН ПИТАНИЯ рассчитанный на 100-килограммового спортсмена для сушки тела.

Здоровая жизнь
09:40 13 октября 2017
9


1. Сразу после пробуждения натощак: (перед завтраком) – ½ порции сывороточного протеина или комплексные аминокислоты.

2. Завтрак: 4-5 столовых ложки с горкой овсяных хлопьев (~ 70 грамм). Сварить на воде. + 1 вареное яйцо и 4 яичных белка/ или 200 грамм обезжиренного творога.

3. Между завтраком и обедом: полторы порции протеина (1 ½ мерного черпачка) на воде.

4. Обед: Салат из свежих некрахмалистых овощей заправленный чайной ложкой оливкового масла. + 200-250 грамм нежирной говядины/курицы/ рыбы. + 100гр риса или гречи или тд.

5. Полдник (через пару часов после обеда): 1 среднее зеленое яблоко или половинка грейпфрута, через 10-15 минут – порция протеина или 100 гр. творога.

6. За 30-60 минут до тренировки: Непосредственно прямо перед тренировкой – BCAA или комплексные аминокислоты.

7. Сразу после тренировки – половинка грейпфрута + протеин через 10-15 минут.

8. Ужин: тушеные некрахмалистые овощи + рыба или морепродукты (200-250 грамм). Или стакан кефира низкой жирности + 100 гр. творога.

Вам может быть интересно