Пошаговая инструкция по написанию рациональной диеты

Здоровая жизнь
11:20 17 апреля 2017
30


Результаты, тех кто придерживался этих принципов:
-5кг за месяц; -8кг за 2 месяца.
-10 см с талии
Что нужно делать, чтобы так похудеть?

1. Главное понять основной постулат похудения: это увеличение расхода калорий над их поступлением с пищей.
2. Рассчитай свой базовый обмен веществ, используй для этого формулу Миффлина Сан-Жеора
3. Начни считать суточную активность: Используй для этого спортивные часы(Polar, Garmin) или скачай шагомер на смартфоне.
4. Делай не менее 10 000 шагов в день. А лучше 20 000
5. Занимайся в зале минимум 3 раза в неделю: силовые + кардио.
6. Начни вести дневник питания через Fatsecret или Myfitnesspal
7. Когда узнаешь, сколько калорий ты тратишь в день, вычти из этого числа 10-20%, это и будет твой дефицит калорий
8. Теперь, взяв это число подстрой под него белки, жиры, углеводы. Примерное соотношение 30/30/40%.
Жиров должно получиться 0.8-1гр на кг веса. Белков 1.8-2.2 гр на кг веса. Углеводов 2-3.5гр на кг веса.
Есть более подробная информация в PDF файле. С пошаговой инструкцией, примером рациона и принципами его написания.
Хочешь получить пошаговую инструкцию по написанию диеты и гарантированно скинуть 5кг? напиши мне личным сообщением vk.com/write343439339
Я тебе скину ее бесплатно)

Вам может быть интересно