Программа круговой тренировки для жиросжигания и сушки.

Здоровая жизнь
15:40 14 января 2018
14


Одна из наиболее часто используемых систем тренинга для сушки мышц. Для большего эффекта упражнения в «круге» лучше выполнять нон-стопом, т.е. без перерывов. Что будет способствовать максимальному проявлению эффекта жиросжигания.

По мере тренированности количество кругов может увеличиваться от одного до трех. Тренировки проводятся трижды в неделю, соответственно и каждая мышечная группа будет прорабатываться трижды за недельный микроцикл.

ТРЕНИРОВКА 1.ПОНЕДЕЛЬНИК

(учитываются только рабочие подходы)
Тяга нижнего блока к животу 1x12-15
Жим штанги лежа 1x12-15
Жим ногами в станке 1x12-15
Сгибания ног в станке 1x12-15
Жим вверх из-за головы сидя в тренажере Смита 1x12-15
Подъем штанги на бицепс стоя 1x12-15
Разгибания рук на верхнем блоке 1x12-15
Скручивания на верхнем блоке 1 х 12-15

ТРЕНИРОВКА 2. СРЕДА.
Жим штанги лежа на наклонной скамье 1x12-15
Приседания в тренажере Смита 1x12-15
Становая тяга на прямых ногах 1x12-15
Протяжка штанги или нижнего блока вдоль туловища 1x12-15
Поочередный подъем гантелей на бицепс стоя 1x12-15
Жим штанги узким хватом 1x12-15
Тяга верхнего блока к груди сидя 1x12-15
Подъем ног в висе или в упоре на брусьях 1х Мах

ТРЕНИРОВКА 3.ПЯТНИЦА
Приседы в Гакк-машине 1x12-15
Гиперэкстензии 1х12-15
Жим вверх с груди в тренажере Смита 1x12-15
Подъем гантелей на бицепс сидя на лавке 1x12-15
Французский жим штанги лежа 1x12-15
Тяга штанги к поясу в стоя в наклоне 1x12-15
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 1x12-15
Подъемы туловища с весом на обратнонаклонной скамье 1х 12-15

Вам может быть интересно