Программа тренировок Лазара Ангелова

Здоровая жизнь
14:20 11 января 2018
8


Прежде чем стать культуристом и личным тренером, Лазар Ангелов профессионально играл в баскетбол 10 лет. Он привел свою команду к выигрышу за несколько сезонов и был одним из лучших игроков в игре. В возрасте 16 лет он присоединился к юношеской сборной Болгарии и играл в нескольких командах в Национальной баскетбольной ассоциации Болгарии.

В возрасте 18 лет он провел полтора года в армии, где и нашел свое призвание - бодибилдинг. Он стал постоянной частью его жизни, Лазар получил сертификат личного тренера из Национальной Академии Спорта.

Так же он начал работать с людьми, помогая им достичь своего максимального потенциала в развитии их физических данных. Он посвятил свою жизнь бодибилдингу и с 2006 года принимает участие в различных конкурсах и соревнованиях.

➜ Программа тренировок Лазара Ангелова:

■ Понедельник: Грудь/Пресс

Жим лежа 4 подхода×8 повторений
Жим на наклонной скамье 4×8
Жим на наклонной скамье головой вниз 4×8
Пуловер 4×12
Жим в Хаммере 3×12
Брусья с весами 3х до отказа
Подъемы ног в висе 4х до отказа
Скручивания 4х до отказа

■ Вторник: Спина/Трапеции

Тяга штанги к животу 4×8
Становая тяга 4×8
Тяга в блоке широким хватом 4×12
Подтягивания 4×8
Тяга в блоке к низу 4×8
Шраги стоя 6×10

■ Среда: Дельты/Предплечья/Пресс

Жим штанги из за головы сидя 3×8
Жим сидя в тренажере 4×8
Разведение гантелей стоя 4 x 10
Подьемы блина перед собой двумя руками 4×10
Обратные разведения рук в тренажере (задняя дельта) 4×10
Обратные разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
Подьемы ног в висе 4x до отказа
Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
Боковые скручивания 4x до отказа

■ Четверг: Отдых

■ Пятница: Трицепс/Бицепс

Жим штанги узким хватом 4×8
Тяга вниз на блоке 4×8
Французский жим 4×10
Разгибание на блоке кабелем (поочередно меняем руки) 4×12 Сгибание штанги стоя 4×8
Сгибание штанги широким хватом 4×8
Сгибание гантелями стоя (“молоточки”)
4×8 (поочередно каждая рука)
Сгибание с гантелей сидя(изолируем, упираясь локтем в бедро) 4×12

■ Суббота: Ноги/Пресс

Приседания со штангой 4×12
Приседания со штангой на плечах 4х12
Разгибание ног сидя 4×16
Мертвая тяга 4×12
Сгибание ног лежа 4×16
Подъемы на икры стоя 4×20
Подъемы на икры сидя 4×20
Жим ногами на икры 4×20
Подъемы ног в висе 4x до отказа
Скручивания лежа 4х до отказа

■ Воскресение: Отдых

Крупные мышечные группы, например, такие как грудь, спина и ноги, тренируются раз в неделю. Дельтовидные мышцы, Лазар также тренирует раз в неделю. Трицепсы и бицепсы, тренируются раз в неделю, получая существенную косвенную нагрузку во время тренировки мышц спины и груди. Мышцы брюшного пресса Ангелов тренирует 3 раза в неделю.

Сплит довольно хорош и отлично подойдет любому, главное - подобрать/изменить упражнения (а также количество повторений и сетов) под себя.

Вам может быть интересно