Как завтракать

Здоровая жизнь
11:00 13 ноября 2017
24


О завтраках написано много и везде. Но постоянно люди, встающие на путь правильного питания, задают один и тот же вопрос - "Так что же есть по утрам?!".

Итак, основные принципы:

1. Проснувшись, натощак выпить 1-2 стакана воды. Если того требует Ваш тренировочный режим, принять аминокислоты или сывороточный протеин. Этого будет достаточно, что восстановить потерю белка мышц за время Вашего сна и снабдить Вас энергией для утренней тренировки.

2. Завтрак - пожалуй, самый ключевой прием пищи! Поэтому он должен быть разнообразным и включать все необходимые элементы - белок и углеводы. Излюбленное блюдо многих- овсянка с фруктами, орешками и корицей. Ваш организм будет загружен углеводами, которые пойдут в расход, а не превратятся в жиры!

3. Калорийность завтрака может составлять до 20-25% общей калорийности Вашего рациона.

4. Вносите разнообразие в Ваше меню - используйте различные варианты белка, к примеру, это может быть омлет из белков, творог, тунец или грудка без кожи. В сочетании с клетчаткой (свежие салаты, приправленные перцем, имбирем и т.д., либо запеченные овощи) белки лучше усваиваются!

5. Норма белка на прием пищи - 30 г. Именно белка, а не самого продукта! Его переизбыток останется догнивать в кишечнике.

6. Не переедайте! Ведь успех питания и Вашего здоровья - в частых приемах пищи небольшими порциями!

Вам может быть интересно